b 12

za***isty propek rzadko mozna to zdobyc ale tez mam :) chyba przestali robic tak wogole w polandi kupiles ?? Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-05-12 20:32:58 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-05-12 20:33:44

5-tki-A-27.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x5+ IR 48x5+ IR 53x5+ IR 58x5 63x5 68x5 73x5 78x4 + docisk: 88x5 (poprzednio 85x4) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt szeroko 26x5+ podciąganie x5 31x5+ podciąganie x5 36x5+ [...]

ee tam śniadanie nie jest takie duze a akurat jem je juz od około 2 miechy i takie powinno byc ponieważ rano i po treningu jest najbardziej rozpędzony 15-stki-A-29.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x15 +IR 45x15 +IR 50x15 +IR 55x15 +IR 60x11 +IR (poprzednio 68x15) + docisk: 80x10 +IR (poprzednio 78x14) 2. Push Press( do 70% [...]

Dzięki panowie, nawet nie wiecie jak wasze słowa motywują do jeszcze cięższej pracy ! Trening z dzisiaj, miał być "PHAT" ale jeszcze sie wstrzymam ;D Dzisiaj maksymalnie skupiłem się na środku klatki ;) Super seria 1. Rozpiętki skos 30st 4s 15powt 1. Sciąganie linek wyc. stojąc 4s 15powt (robione każdą ręką osobno) Super seria 2. Sciąganie [...]

Jodan - jak ktoś jest na tyle pewniakiem, żeby móc trzymać i nie pozwolić uciec oponentowi - to może i tak - będzie warował. Bardziej doświadczony wchodzi w pozycję, próbuje kończyć, nie działa to miesza coś innego i znowu i znowu - do skutku. Raz jeden biały 10 minut próbował mi założyć to samo duszenie krzyżowe. Nie muszę dodawać, że nic nie [...]

aha no to dobra teraz wiem dzięki za odpowiedz bo nie wiedziałem dlaczego co dam temat to go usuniesz ale teraz już wiem ---EDIT: --Jabolcokk --- Nie Usunął bym ci tematu od tak se WIęc OK Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-11 20:15:21

IvErSoN zgadzam się z Toba ale napisałem ze ten przykladowy trening jaki dodał bedzie dobry ale nie na teraz a co do nóg to jest mocny ale wiadomo ze jak bede katował miesnie to bedą sie "spalac" ale tak jak on ma po 12 pow mysle ze dobry bo podobnie robie i rosne bez odrzywek a dieta!!

Poszłam na lody i zwalczyłam infekcję. ;) A w domu nie siedzę, tylko moje ostatnie aktywności nadają się nie tu, a na forum dla działkowców :D Wymyśliłam sobie, że w cienistym kącie zrobię sobie rabatę dla cieniolubnych - w cienistym, zarośniętym kącie. Więc dziś były wymachy motyką, usuwanie darni i noszenie tego co wykopałam za domek(wąski pas [...]

Jak pisałem komuś ostatnio: "W tym wieku<nie spojrzałem wcześniej> nie ma co wyliczać dokładnie,dlatego moja propozycja jest taka - zjedz dobre śniadanie, przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. " , ale staram się oceniać twoją dietę z [...]

III MIĘDZYNARODOWY TURNIEJ SZTUK WALKI ,, OYAMA CUP ,, - Świnoujście 16.10.2010 r. - relacja W dniu 16 października 2010 r. odbył się III Międzynarodowy Turniej Sztuk Walki ,, Oyama Cup ,, połączony z 35 - leciem istnienia Świnoujskiego Klubu Karate Kyokushin .Turniej odbył się pod patronatem Marszałka Województwa Zachodniopomorskiego Pana [...]

X PUCHAR POMORZA ASHIHARA KARATE - Słupsk 16.12.2010 r. - krótka relacja W hali sportowej Szkoły Podstawowej nr 8 w Słupsku odbyły się X Puchar Pomorza Ashihara Karate zorganizowany przez Słupski Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu . Niestety zła zimowa pogada spowodowała , że nie wszyscy zawodnicy i zaproszone ekipy dotarły na zawody . Mimo to X [...]

Postanowiłem zmienic splita na FBW 3dniowe, wstawiam plan do oceny. A: Siady z sztanga na barkach 4s 12x Wioslowanie podchwytem 4s 12-15x Wyciskanie sztangi/hantli(co tydzien zmieniam roznorodnosc, jeden tydzien hantle drugi sztanga) 4s 12p Wyciskanie zolnierskie 4s 12x Wyciskanie francuskie hantla za glowa 4s 12x 21 biceps 4s 12p na kazdy poziom [...]

Po pierwsze, czytaj ze zrozumieniem. J/W i nikt przecież nie pisze, że to koniecznie jakieś badziewie musi być ...znaczy właśnie tyle, co: "nikt z nas nie mówi, że ta sekcja jest słaba". czemu tego ktoś nie nazwał self defence lub coś tam. Bo combat brzmi ładniej. Po prostu. Poza tym-to nie żadna strona klubu tylko artykuł w sieci. [...]

a z dendrobium cos próbowałes? ja jestem bardzo zadowolony z Show Time 2.0, i nie ma zjazdow zadnych jak po 1.3. b.d pobudzenie, koncentracja, bardzo dobrze oddala zmeczenie na treningu, az chce sie dłuzej trenowac ;-) no ale kwestia oczywiscie indywidualnej reakcji no i jest tam troche krety jednak, Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 [...]

a z dendrobium cos próbowałes? ja jestem bardzo zadowolony z Show Time 2.0, i nie ma zjazdow zadnych jak po 1.3. b.d pobudzenie, koncentracja, bardzo dobrze oddala zmeczenie na treningu, az chce sie dłuzej trenowac ;-) no ale kwestia oczywiscie indywidualnej reakcji no i jest tam troche krety jednak, Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 [...]

kolego wrzuce moze dzisiaj filmik z wyciskania i udowodnie wszystkim ze jest to mozliwe :) może... %-) o ile będzie miał Ci kto nagrać, bądź będziesz posiadał telefon z aparatem, bądź aparat, bądź nie wyładuje Ci sie bateria, bądź wiele wiele innych czynników jak to piszą inni :-PP. No ale cóż, czekamy niecierpliwie :-D Zmieniony przez - n3x w [...]

/SFD/2016/12/20/ba5c79a81aff42a6a088a3e11e95c840.jpg

/SFD/2018/4/12/0e46ff0ac5b949c89f8d88c9565c3c96.jpg

FBW : TRENING A : 1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 szrungsy wznosy barków 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10.Przysiady 11.MC o [...]

1. Anchy 2. Anusia 901 3. Strongwoman1991 4. Viki 5. Franii 6. .jo1984 - Joanna B. Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-12-01 14:48:55